오늘은 여러분에게 근육과 근육 호르몬에 대해 이야기해볼까 합니다.
근육, 바디코어
많은 분들에게 근육, 바디코어라고 하면 대부분이 식스팩을 떠올리게 됩니다. 바디코어는 식스팩 이상으로 중요한 근육으로, 아래의 그림과 같이 다열근, 복횡근, 횡격막, 골반기저근을 아우르는 말입니다. 이 바디코어 근육은 척추 전체를 지탱하고 뼈마디를 이어주고 몸통을 좌우로 돌릴 때 중심을 잃지 않게 잡아주는 역할을 합니다.
이러한 코어근육은 인간의 모든 동작과 관련이 있고, 만약 코어근육이 없다면 똑바로 서거나 앉는 간단한 행위도 어려움을 겪게 됩니다. 그래서 똑바로 서거나 앉는데 문제가 없다면, 우리에게는 기본적으로 바디코어 근육이 있다는 말입니다. 식스팩이 외부로 보이지 않더라도 걱정하지 않으셔도 됩니다. 보이지 않을 뿐 모두가 가지고 있습니다. 하지만, 나이가 들수록 바디코어 뿐만 아니라 온몸의 근육은 약해지기 시작합니다. 30대를 기점으로 하여 근육의 생성 속도보다는 근육의 위축 속도가 더 빨라지기 때문에 40대부터는 스트레칭과 더불어 근육운동이 필요합니다. 우리가 나이가 들어도 곧은 자세를 유지할 수 있는 방법은 코어 근육을 튼튼히 해야 하는 것입니다. 특히 코어근육을 강화하면 척추 사이의 공간이 넓어져서 빠져나온 디스크가 제자리를 찾을 수 있게 됩니다. 이로 인해 디스크도 예방하고 통증도 완화되는 효과를 얻을 수 있습니다.
근육과 마이오카인, 기적이 근육 호르몬
코어 근육 관리는 우리 몸 건강에 전체적으로 다음과 같은 도움이 됩니다. 코어 근육이 강화되면 당연히 척추가 바르게 설 수 있도록 도움이 되고, 우리 몸안에 장기가 받는 압력을 낮춰주어 심혈관질환, 뇌졸중, 호흡기 질환을 예방하거나 긍정적인 영향을 미칩니다. 그리고 이러한 근육에서 나오는 호르몬들이 있습니다. 호르몬은 우리 몸의 소화, 대사, 호흡, 감각 등 인간의 모든 것을 조절하는 건강의 핵심입니다. 근육에서 나오는 호르몬은 근육이 이완과 수축을 할 때 혈액이 원활하게 흐르고 면역세포와 손상세포를 재생시키고 염증을 완화하는데 도움을 주기도 합니다. 이렇게 운동 시 근육에서 분비되는 호르몬을 마이오카인이라 합니다. 운동을 좋아하는 분들은 마이오카인이라는 용어를 한 번은 들었을 것입니다. ‘마이오’는마이오’ 근육(MYO)을 뜻하는 말이고, ‘카인’은 작동 물질(KINE)을(KINE) 뜻하는 말입니다. 마이오카인은 직접적으로 골격근의 기능을 보호하고 운동능력을 향상합니다.. 또한 체중조절, 진피층의 콜라겐 생성, 염증감소, 인슐린 민감성의 조절, 종양성장의 억제, 인지기능의 향상 등에 순기능을 합니다. 마이오카인은 한 가지 물질만 이야기하는 것은 아닌 30종 이상의 물질을 총칭하는 말입니다. 각각의 마이오카인들은 체내의 다양한 장기에서 작용하며, 대표적인 아이리신이라는 호르몬은 기억, 인지기능향상, 치매예방, 비만, 당뇨 등의 대사질환을 억제하는데 관여를 하고 있습니다. 그래서 마이오카인이 부족하면 건강에 전반적이 문제가 발생할 수도 있습니다.
마이오카인의 분비 증가
앞에서 말했듯이 이러한 마이오카인은 운동 시에 근육에서 분비가 됩니다. 따라서 마이오카인의 분비를 증가시키기 위해서는 강도나 횟수의 변화를 주며 근육에 자극을 주는 운동, 그리고 핵심 코어 근육을 단련해 주는 운동이 가장 저렴하면서 확실한 방법입니다. 대표적으로 근육의 세포가 변화를 느낄 수 있는 고강도의 순환운동인 인터벌 스피닝이나 라이딩이 있습니다. 마이오카인의 분비를 높이기 위해서는 근육을 단련하는 운동뿐만 아니라 근육 형성에 도움이 되는 식이도 중요합니다. 근육을 만들어 낼 수 있는 양질의 단백질을 충분히 섭취하고 수분 섭취의 양을 늘려야 합니다. 그리고 식단 및 건강기능식품을 섭취할 때는 칼슘, 마그네슘, 비타민D 비타민 B12, 글루타민, 오메가3 등을 함께 섭취하여 근육량의 증가와 함께 근력 강화에도 도움을 받을 수 있습니다. 바디코어 근육을 효과적으로 관리하는 방법은 잘 먹고 열심히 운동하는 방법입니다. 어찌 보면 쉬우면서도 꾸준히 하기에는 어려울 수도 있는 방법입니다. 건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것입니다. 꾸준한 운동과 관리로 활기차고 매력적인 삶을 가꾸어 나갈 수 있습니다.
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