지구력과 옥타코사놀
옥타코사놀은 소맥 배아, 쌀 배아, 포도의 껍질, 사탕수수 등 식물의 잎에 미량으로 존재하는 성분입니다. 옥타코사놀은 체내 에너지원의 저장을 도와 지구력 증진에 도움을 줍니다. 옥타코사놀은 긴 겨울을 나기 위해 수천 킬로미터를 이동하는 철새들의 비밀을 밝히는 과정에서 발견된 생리활성물질로 철새들의 에너지원입니다. 우리 체내의 에너지원 가운데 가장 중요한 것은 간과 근육에 저장되어 있는 글리코겐입니다. 글리코겐은 지구력의 원천으로 근력, 스태미너와 연관된 영양소입니다. 글리코겐은 운동 시에 빠르게 분해되면서 지구력과 체력 향상에 도움이 되는데 이러한 과정을 옥타코사놀이 매개체가 되어 도움을 줄 수 있습니다. 운동 시 옥타코사놀을 보충하면 최대 혈압은 약 12.3%, 최대 맥박수는 11.7%, 필요한 산소량은 21.2%가 감소된다는 연구 결과도 발표되었습니다. 그리고 운동 시뿐만 아니라 운동 후 피로 회복 시간도 단축시켜 준다는 결과도 있어 옥타코사놀이 피로 회복에도 도움이 된다는 것을 알 수 있습니다. 이와 같이 옥타코사놀은 글리코겐의 저장량을 증가시키고 지방을 빠르게 분해하여 지구력 증진에 도움을 주어 인체 내에서 지구력 향상에 도움이 되는 영양소로 알려지게 되었습니다. 옥타코사놀은 지구력 외에도 스트레스를 완화시키는 효과를 가지고 있습니다. 우리 체내의 글루타티온이라는 항산화 물질이 있는데 옥타코사놀을 보충했을 때 글루타티온이 증가하여 유해산소를 제거하는데 도움이 된다고 합니다. 또한 옥타코사놀의 보충 시 혈액 내 스트레스 호르몬인 콜티졸의 수치가 현저히 감소하였으며, 이는 스트레스 강도의 완화를 의미하는 것이라고 볼 수 있습니다. 옥타코사놀은 체내 콜레스테롤을 조절하는 기능을 가집니다. 체내에서 새로운 콜레스테롤의 합성 경로를 억제하고, 콜레스테롤 분해 효소를 활성화하여 콜레스테롤과 몸에 좋지 않은 LDL-콜레스테롤의 수치를 낮추고, 몸에 좋은 HDL-콜레스테롤을 8~15% 증가시키다는 연구결과도 발표되었습니다. 옥타코사놀은 심폐기능 또한 강화시키는 영양소로도 알려져 있는데 산소 수송기능을 향상 시켜 혈액 내 산소와 결합하는 적혈구 수를 증가시킵니다. 이러한 적혈구로 인해 산소 공급 능력을 증가시켜 운동 중 심장의 부담을 감소시킵니다. 옥타코사놀의 하루 섭취 권장량의 경우 다양한 연구 결과를 통해서 17~40mg 정도로 확인할 수 있으며, 식물의 잎에 미량으로 존재하여 평소 음식을 통해 충분히 섭취할 수 있는 것은 아닙니다. 옥타코사놀의 주의가 필요한 부작용은 없으며, 개인에 따라 과민반응이 발생할 수 있습니다.
집중력과 L-테아닌
L-테아닌은 녹차에 들어있는 아미노산 성분 중 함량이 가장 높은 성분으로 녹차의 단맛과 감칠맛을 주는 영양소입니다. 녹차의 뿌리에서 합성이 되어 잎에 저장이 되며, 긴장완화에 효과가 있다고 알려져 있습니다. L-테아닌은 데오피린, 카테킨 등과 함께 존재하며, 녹차의 카페인과 결합하여 활성을 억제하기 때문에 커피를 마셨을 때 나타나는 카페인의 부작용들이 나타나지 않습니다. L-테아닌은 휴식과 관련된 신경전달물질의 분비를 촉진시키고, 도파민, 세로토닌과 같은 행복한 감정을 증진시키는 호르몬 분비를 촉진시켜 전반적으로 더 나은 기분과 행복감을 느낄 수 있도록 해줍니다. 세로토닌은 수면 호르몬인 멜라토닌으로 합성이 되는데, 세로토닌의 분비 촉진은 멜라토닌의 증가로 이어져 편안한 수면에 도움을 주게 됩니다. 또한 뇌파 중 집중력을 올리고 가장 안정되고 편안한 상태에서 나오는 알파 웨이브를 발생시키는데 도움을 줍니다. 즉 두뇌를 환기시키고, 심리적 정신적 안정을 주고, 집중력 향상에도 효과적입니다. L-테아닌의 보충은 사람들이 스트레스를 받을 때 나타날 수 있는 혈압 상승을 막는 효과도 있으며, 그렇게 때문에 혈압약과 함께 복용하지 말아야 합니다. L-테아닌의 하루 복용량은 일반적으로 50 ~ 200mg 정도입니다. 부작용은 드물게 나타나며, 가볍고 흔한 부작용으로는 두통, 현기증, 위장 장애등이 있습니다. 지구력 증진과 스트레스 해소에 도움이 되는 옥타코사놀과 집중력 향상, 정서적 안정, 스트레스 해소에 도움이 되는 L-테아닌은 많은 스트레스 상황에 노출되는 현대인들과 수험생들에게 필요한 영양소라고 할 수 있습니다.
댓글