그전에 작성한 포스팅에서 발에 있는 코어 근육에 대해 이야기하였습니다. 오늘은 얼굴에 있는 코어 근육인 페이셜 코어와 동안 얼굴에 대해 알아보겠습니다.
페이셜 코어
얼굴에는 약 57개의 근육이 있습니다. 안면근이라고 이야기하는 얼굴 근육은 눈과 입을 경계선으로 하여 이마에서부터 상안면부, 중안면부, 하안면부로 나뉘게 됩니다. 이중 핵심 안면 코어 근육, 숨어 있는 페이셜 코어 근육은 중안면부 근육에 있습니다. 중안면부에 있는 근육은 동안 얼굴을 만들어 주는 근육입니다. 중안면부는 눈과 입술 사이에 위치하며, 총 4개의 근육으로 이루어져 있습니다.
1. 콧방울올림근 : 콧날개를 올려줍니다.
2. 윗입술올림근 : 입술을 올려줍니다.
3. 내측 및 외측 광대 근육: 입술 바깥쪽에서 입꼬리를 올려줍니다.
이 근육들이 발달되면 앞볼의 볼륨이 증가하게 되고, 이 볼륨은 어려보이는 얼굴을 위한 중요한 요소 중 하나입니다. ‘젊음의 삼각형’ 이라는 말이 있습니다. 젊은 시절의 얼굴은 중안면 부위의 볼륨이 있고, 아래로 갈수록 날렵 해지는 역삼각형입니다. 나이가 들수록 앞볼부분, 특히 광대의 하부 볼륨이 빠지면서 평평하고 납작한 형태가 됩니다. 우리는 늘 중력의 영향을 받습니다. 중력에 의해 살이 쳐지면서 턱선이 무너져 삼각형 형태를 띠게 되는데, 이 형태는 얼굴을 더 크게 보이도록 만듭니다. 이렇게 쳐진 얼굴살을 리프팅하는 역할을 하는 것이 근육입니다. 최근 나이가 들수록 피부에 시술을 받는 분들이 늘어나고 있습니다. 시술은 겉으로 보여 지는 피부와 지방층에 받는 것이며, 실제 구조적인 변화가 일어나는 곳은 피부와 지방층 아래에 위치한 근육과 뼈입니다. 근육이 약화되면 근육 위의 지방층과 피부층이 함께 늘어지고, 뼈와 근육의 움직임으로 실제 윤곽의 변화가 이루어집니다. 근육은 쓰면 쓸수록 발달되고, 사용한 시간과 강도에 영향을 받습니다. 그리고 내인성 노화가 거의 없습니다. 그래서 근육을 많이 쓰면, 나이가 들어도 늙어 보이지 않습니다.
동안 얼굴 만들기
동안이 얼굴이 되기 위해서는 부정 근육의 힘을 빼야 합니다. 부정적 인상을 주는 근육은 상안면부와 하안면부입니다. 미간쪽에 내천자로 깊은 골이 생기는 부위와 입꼬리를 아래로 내리는 입 주변 부위, 치아를 꽉 깨물 때 쓰는 사각턱 주변입니다.
입꼬리를 중심으로 나뉘는 중안면부와 하안면부 근육은 동시에 수축이 안됩니다. 서로 줄다리기를 하는 근육으로 한쪽이 수축되면 다른 한쪽은 이완됩니다. 사진을 찍을 때 ‘김치’나 ‘치즈’의 동작이나 입을 다물고 미소를 짓는 동작은 입을 옆으로 벌리는 근육을 사용하게 됩니다. 이 근육은 하안면부 근육으로 나도 모르는 사이 부정 근육을 발달 시키고 있는 동작입니다. 그래서 웃는 방법도 연습이 필요합니다.
페이셜 코어 강화, 동안 근육을 사용한 미소 짓기
1. 동안의 핵심은 앞볼입니다. 먼저 앞볼의 중앙 근육을 올리는 연습이 필요합니다.
- 손을 앞볼의 중앙, 광대의 하부 부분에 위치를 시키고, 입술 중앙을 위로 올립니다. 이때 코를 찡긋하여 올리는데, 입술을 그냥 위로 올리는 것이 아니라 앞볼 부분이 위로 탄탄하게 올라가는 것을 느껴야 합니다. 이 운동을 하다보면 코에 ‘찡긋 주름’이 생기게 되는데, 이것은 근육의 일부가 코 근육을 같이 지나기 때문에 생기는 자연스러운 현상입니다. 입술 올림근이 약할수록 코의 근육을 많이 사용하게 되고, 입술 올림근이 강화될수록 코를 많이 찡긋 대지 않고도 근육을 올릴 수 있습니다. 도구가 필요하지 않기 때문에 세안이나 출근 전 거울 앞에서 수시로 하면 도움이 됩니다.
2. 입꼬리를 위로 올리는 연습으로 승무원들이 많이 하는 동작입니다.
- 입을 살짝 열어주면서 위쪽으로 7, 아래쪽으로 1, 양 옆으로 2 정도의 힘을 주면서 웃는 연습을 합니다. 명함이나 얇은 종이를 입에 물고 연습하면 조금 쉽게 할 수 있습니다.
3. 스트레칭 및 마사지입니다.
- 귀옆에서부터 시작하여 쇄골 앞쪽 라인까지 자리하는 흉쇄유돌근을 마사지하는 것은 림프순환에 도움을 줍니다. 마사지 도구를 이용하여 목, 턱선 주변의 림프에 자극을 주면, 목근육이 이완되면서 림프순환이 좋아집니다. 얼굴이 자주 붓는 사람이라면 근육 운동과 함께 실시하면 도움이 됩니다.
근육은 습관이 잘 들고, 얼굴 근육은 다른 부분에 있는 근육보다 작고 가늘기 때문에 운동에 대한 반응이 더 빠르게 나타나는 특징을 가집니다. 하지만 바른 자세를 안다고 하여, 즉시 바른 자세를 할 수 있는 것은 아닙니다. 페이셜 코어 근육 운동도 지속적이고 꾸준함이 필요합니다.
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