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혈압과 혈류 속도, 건강한 심혈관계

by 차차맘96 2022. 9. 23.
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분당 약 70, 평생 30억 회 이상의 박동, 가야 하는 길은 모두 합하면 100,000km, 이것은 심장과 혈관, 그리고 그 공간을 흐르고 있는 혈액에 대한 이야기입니다. 이들은 잠자는 시간도 쉬는 시간도 없이 우리가 살아있는 동안 한시도 멈추지 않고 일을 하고 있습니다.

심장과 혈관, 혈액, 그리고 혈압

심장과 혈관, 혈액은 온몸의 세포에 산소와 영양분을 전달합니다. 그리고 노폐물을 거둬들이고 호르몬을 운반하고, 열을 전달하여 체온을 조절합니다. 감염에 대항하여 손상 치유에 도움을 줍니다. 이들이 한시도 쉬지 않고 일을 해야 하는 이유는 바로 생명 활동의 중심이기 때문입니다. 그래서 심장은 계속 박동하면서 혈관을 통해 온몸으로 혈액을 내보내고 있습니다. 혈액은 평생 지구 두 바퀴 반, 100,000km를 여행하게 됩니다. 이런 과정 가운데 만들어지는 것이 혈압입니다. 심장의 수축으로 뿜어진 혈액이 혈관벽을 누르게 되는데 그 힘이 바로 혈압입니다.

혈압과 혈류 속도

내뿜어진 혈액이 혈관벽을 누르는 이유는 도로에 비유할 수 있습니다. 8차선의 넓은 도로를 달리다가 차선이 점점 줄어들게 되면 도로의 정체가 야기됩니다. 혈관도 마찬가지입니다. 혈액이 넓은 혈관을 지나다가 좁은 말초혈관을 만나면서 생기는 정체가 됩니다. 혈관의 크기 차이로 만들어진 정체가 혈관 저항인 혈압입니다. 또한 도로에서는 적정속도를 지켜야 됩니다. 그래서 혈관에도 적정속도가 있습니다. 그것을 혈류 속도라고 합니다. 너무 지나치게 빠른 것도 문제이지만, 느려도 문제가 됩니다. 느린 혈류는 혈관에 노폐물이 쌓이는 원인이 되고, 이러한 노폐물로 인해 혈관의 탄력성이 줄고 점차 딱딱해질 수 있습니다. 그리고 지방성분이 침착되어 혈관이 좁아지는 협착이 생겨 막힐 수도 있습니다. 여기에 더하여 과도한 당과 지방 등으로 혈액의 점도까지 높아지면 혈류 공급이 원활하게 이루어지지 않으면서 각종 문제가 발생할 수 있습니다. 2018년 국민건강통계에 따르면 국내 만 30세 이상의 3명 가운데 1명은 혈압이 문제가 된다고 합니다. 흔히 고혈압은 노인들의 전유물로 생각하지만, 30~40대뿐만 아니라 20대에서도 적지 않게 발생하고 있는 것입니다. 2018년 대한고혈압학회에서는 혈압관리를 위해 혈압에 대한 기준을 다음과 같이 세분화하여 제시하였습니다.

  수축기 혈압  이완기 혈압
적정 < 120  < 80
정상 120 ~ 129  80 ~ 84
높은 정상 130 ~ 139 85 ~ 89
고혈압1기 140 ~ 159 90 ~ 99
고혈압2기 160 ~ 179 100 ~ 109
고혈압3기  180  110
수축기 단독 고혈압 ≥140  < 90

높아진 고혈압 발생률뿐만 아니라 혈액의 점도를 높여 혈행을 방해하는 고지혈증도 지속적으로 증가하고 있습니다. 그렇게 때문에 신체 활동 감소와 함께 주목해야 할 건강 문제가 되었습니다.

건강한 심혈관계를 위한 방법

먼저 식생활에 주의가 필요합니다. 과도한 지방 섭취를 줄여야 합니다. 특히 육류에 많은 포화지방산을 많이 섭취하면 체내 콜레스테롤의 합성도 따라서 증가하기 때문에 혈액의 점도를 높일 수 있습니다. 탄수화물도 과잉 섭취하면 많은 에너지가 중성 지방으로 전환될 수 있습니다. 건강한 심장과 혈관, 혈액을 위해서 우리가 멀리 해야 하는 것은 의자입니다. 미국 메이요 클리닉의 연구에 따르면 ‘‘한 번도 일어서지 않고 하루에 3~4시간을 앉아 있는 것은 담배 한 갑을 피우는 것과 같다’라고’ 합니다. Sitting Disease라고 불리는 의자병은 앉아 있는 시간에 비해서 신체적 활동이 부족한 현대인에게 발생하는 질환들을 이야기합니다. 미국의 예방의학회에서도 앉아 있는 시간이 오래될수록 체내 호르몬 균형이 깨뜨려지고, 면역 기능이 약해진다고 합니다. 또한 열량 소비량이 줄어 비만이 높아지고, 대사적 위험성을 증가시킨다고 합니다. 적절한 신체 활동은 하루 30~ 1시간 정도 걷는 것도 좋은 방법이며, 최소 하루에 100~200칼로리를 운동으로 소모시키는 것을 권장합니다.

혈압과 혈관의 건강을 위해 필요한 영양소들이 있습니다. 오메가 3 지방산은 혈중 중성 지질을 개선, 혈행 개선에 필요한 영양소입니다. 오메가 3는 등 푸른 생선에서 추출한 불포화지방산입니다. 주 기능성분은 DHAEPA입니다. DHA는 뇌의 신경조직과 눈 망막의 주성분이며, EPA는 혈행을 개선하고 혈중 중성 지질의 개선에 도움을 줍니다. 또한 체내에서 충분히 합성되지 않아 반드시 외부로부터 섭취가 필요한 불포화지방산입니다. 코엔자임 Q10도 혈압 감소에 도움이 되는 영양소입니다. 코엔자임 Q10은 혈관벽의 수축과 이완작용에 필요한 에너지를 생성하는데 필수적인 영양소이며, 혈관세포에서 활성산소의 생성을 줄여주어 혈압 감소에 도움을 줍니다. 지용성이기 때문에 기름을 활용한 조리 시 효율적으로 섭취는 가능하지만, 조리 시 쉽게 파괴되는 특징이 있어 주의를 해야 합니다. 비타민 C는 가장 대표적인 항산화 영양소이며,, 심혈관계 건강에도 도움이 됩니다. 혈관의 확장, 혈관 내피세포의 건강에 도움을 주며, 혈장 내 중성지방 및 LDL 콜레스테롤의 수치도 낮추어 줍니다. 여름이 지나고 가을로 접어들고 있는 지금, 일교차로 인한 심혈관계의 문제가 높게 나타날 수 있습니다. 건강한 식생활도 운동, 그리고 혈압과 혈행 개선에 도움을 주는 영양소의 섭취는 건강한 심혈관계를 만들 수 있습니다.

 

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